 |
5 Günlük Detoks Diyeti
| |
|
1.GÜN
Sabah
Bitki çayı
1 ince dilim yağsız beyaz peynir
4-5 adet zeytin
Çiğ sebze (domates, salatalık, 1 tatlı kaşığı yağ konabilir)
Meyve salatası (2 küçük muz, 4 adet çilek)
Öğle
Mantar pane (mantar ve sarımsağı küçük bir miktar zeytinyağı ile pişirin, dilerseniz içine soya filizi katabilirsiniz)
Yeşil salata (yağsız)
1 kase yağsız yoğurt
Ara 1 orta boy elma * 2 adet galeta
Akşam
Balıklı sebze tabağı (patates, havuç, brokoliyi (veya karnabahar) çok az suda haşlayın. Taze otlar ve domatesle süsleyerek dilediğiniz bir balıktan 3 köfte kadarını ekleyin)
1 su bardağı portakal suyu
2 yemek kaşığı pirinç pilavı
2.GÜN
Sabah
Tarçınlı elma (1 orta boy elmanın içerisine tarçın ekleyip, dilerseniz 1 yemek kaşığı susam koyabilirsiniz)
1 su bardağı yağsız süt
3 yemek kaşığı müsli
Öğle
Sebze burger (rendelenmiş havuç, soğan, bir avuç maydonoz, kekik, 1 yumurta beyazı ve yeteri kadar kepekli ekmek içini karıştırarak yoğurun. Yumurta büyüklüğünde köfteler hazırlayın, üzerlerine biraz zeytinyağı sürerek 40 dakika fırında pişirin. Garnitür olarak rendelenmiş havuç, haşlanmış patates ve mısır kullanabilirsiniz)
Mevsim salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı)
1 kase yağsız yoğurt
Ara 1 orta boy armut * 4 adet diyet kepekli bisküvi
Akşam
Tavuk sote (kuşbaşı doğranmış tavuk göğsünü (3 köfte kadar) yeşil soğan, yeşil biber ile zeytinyağında kavurun. İçine domates ve pul biber ekleyin.)
Kuru fasulye salatası (piyaz). Fasulyeyi haşlayarak içine limon suyu, zeytinyağı ve baharat ekleyin)
1 su bardağı yağsız yoğurt
3.GÜN
Sabah
4 adet kayısı
1 su bardağı yağsız süt
3-4 adet fındık
3 yemek kaşığı kahvaltı gevreği
Öğle
Pırasalı patates çorbası (pırasaları yağda biraz kavurun. İçine patatesleri koyup üzerini geçecek şekilde su ekleyin. Sarmısak, pul biber, kimyonla baharatlandırın)
4 yemek kaşığı kepekli makarna
1 kase yoğurt
Ara 1 adet greyfurt
Akşam
Sebzeli tavuk (soğan, sarımsak, soya filizi, kırmızı lahanayı zeytinyağında kavurun. İçine haşlanmış tavuk göğsü -3 köfte kadar- ekleyin)
Mevsim salatası (1 tatlı kaşığı zeytin yağı ile)
1 su bardağı portakal suyu
4.GÜN
Sabah
Mevsim meyveleri
1 ince dilim yağsız beyaz peynir
4-5 adet yeşil zeytin
2 adet galeta
Öğle
Salata (Dilimlenmiş turp, salatalık, havuç ve limon suyu ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile yapılmış)
1 kase yoğurt
4 yemek kaşığı kepekli makarna
Ara 1 küçük boy muz
Akşam
Buharda balık ve domates (fırın kabının içine koyduğunuz balığın üzerine domates, sarmısak ve biber ekleyerek önceden ısıtılmış fırında 15-20 dakika pişirin)
Mevsim salatası (1 tatlı kaşığı zeytin yağı ile)
1 su bardağı portakal suyu
5.GÜN
Sabah
Muz ve tohum karışımı (ezilmiş 2 küçük muzun içerisine keten tohumu, çilek ekleyebilirsiniz)
1 adet haşlanmış yumurta
4-5 adet zeytin
Öğle
Kereviz salatası (kerevizi haşlayın, kıvırcık, nane yaprakları, siyah zeytin ekleyin. Sos için: nane, zeytinyağı ve sarmısak ekleyebilirsiniz)
3 köfte kadar ızgara tavuk köftesi
1 kase yoğurt
Ara
1 orta boy şeftali
2 adet diyet kepekli bisküvi
Akşam
Sebzeli pilav (kırmızı biber, havuç, kabak, kırmızı lahana ve yeşil soğanı zeytinyağında kavurun. 1 su bardağı pirinç ekleyin.)
1 kase yağsız yoğurt
Mevsim salatası (1 tatlı kaşığı yağla)
|
Ana Sayfa
