Detoks Egzersizleri

2-) Yatakta ya da yerde sırtüstü yatın. Ellerinizi karnınızda birleştirin. Gözünüzü kapayın ve yavaşça nefes alıp vererek diyaframınızı çalıştırın. Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.
3-) Derin bir nefes alın ve küçük küçük nefes verin. Bu şekilde ciğerlerinizi ve göğsünüzü çalıştırmış olacaksınız.
4-) Yerde yatmaya devam edin, bu kez kollarınız yanınızda olsun. İçinizden dokuza kadar sayın ve bu sırada yavaş yavaş nefes alın. Ama sadece alın. Ve onu tek seferde verin. Bunu üç kez tekrarlayın. Ancak egzersizi yaparken, birini bitirdiğinizde diğerine başlamadan ciğerlerinizi dinlendirmelisiniz. Yoksa ağır gelebilir. Hergün nefes egzersizleri yapmaya çalışın.

Gerilme Egzersizleri
Stres kasların gerilmesine, bu da baş ağrılarına ve kas kramplarına yol açar. Hatta bu ağrılar kronik yorgunluğa dönüşebilir. Bunun için kaslarımızı çalıştırmamız ve üzerindeki gerginliği azaltmamız gerekiyor.
1-) Bacaklarınız biraz açık şekilde ayakta durun. Ellerinizi birleştirin ve kollarınızı gererek başınızın üzerine kaldırın. Bu şekilde kıpırdamadan birkaç dakika durun ve ardından sağa ve sola eğilin. Hareketi 2 kez tekrarlayın.
2-) Yine kollarınızı kenetlenmiş başımızın üzerinde dururken bu kez boynunuzu sağa sola çevirin. Ardında ileri geri hareket ettirin.
3-) Ellerinizi sırtınızda birleştirin ve kollarınızı gerin. Kollarınızı yukarı kaldırıp aşağı indirerek ğöğsünüzü çalıştıracaksınız.
4-) Şimdi kollarınız yanda olsun. Başınızı yavaşça eğin, ta ki çeneniz göğsünüze değene kadar. Yüz kaslarınızı rahatlatın.
5-) Yine kollarınız yandayken diz kapaklarınızın üzerine oturun. Başınız dik olsun. Daha sonra nefes alıp vererek başınızı sağa sola çevirin. Parmaklarınızla diz kapaklarınıza masaj yapabilirsiniz.
6-) Son olarak sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı biraz açın. Ayak ucunuzdan başınıza rahatlıgınızı düşünün.

Suyla Egzersiz
Küveti soğuk suyla doldurun, üzerinizi çıkarın ve bir havlunun üzerine oturun. Ellerinize suya daldırıp vücudunuza sürün ve kurulanın. Sonra bu işlemi tekrar edin. Ve yarım saat uzanıp dinlenin. Bu egzersiz kan dolaşımını düzene sokacaktır.

Okunma : 8729

Yazdır

Gönder