Kilonun merak edilenleri

Kışın kilo almak normal mi, normalse kaç kiloya kadar?
Yazın beslenmeye ve alınan kilolara dikkat edilirken, kışın bu konuda gösterilen özen yerini ihmalkarlığa bırakır. Birçok insan sağlıklı beslenme alışkanlıklarından uzaklaşır. Kış mevsiminde artan soğuklar vücutta olumsuz etkilere neden olur. Bazal metabolizmanın düşmesiyle birlikte düşen vücut ısısını, normal ısı düzeyine çıkarmaya çalışan vücut fazladan enerjiye ihtiyaç duyar. Bu nedenle kış aylarında yemek yeme isteği artar. Dolayısıyla yüksek enerji veren karbonhidratlı gıdalar tüketilir. Bu tarz beslenme alışkanlığı aşırı kiloya yol açabilir. Kışın alınan kiloların bir diğer nedeni de soğuk havalarda çok yemenin yanı sıra; evden ya da çalışılan mekanlardan dışarı pek fazla çıkılmamasıdır. Bu durum da hareketsizliğe neden olur. Yenilen yiyeceklerin eritilememesi kilo almada önemli rol oynar. Ancak tüketilen besinlere ve fiziksel aktiviteye dikkat edilerek kış mevsimini kilo almadan geçirmek tabii ki mümkündür.

- Sürekli kilo alıp vermenin psikolojimiz üzerindeki etkileri neler?
Kilo problemi özellikle kadınlar açısından son derece önemli bir konudur.
Sürekli kilo alıp veren bir bireyin özgüven duygusu azalır. Her defasında uyguladığı diyet sonucu istediği kiloya inmesi özgüven duygusunu yerine getirse de, tekrar kilo alması tersi bir durum yaşanmasına neden olur.
Belirli bir süre sonra sadece kilo odaklı yaşmaya başlar ve bu hayatında en önemli konu haline gelir. Bazen aşırı yeme davranışı sergiler, bazen kendini aç bırakır ve bu da yeme davranışı bozukluklarına kadar giden çok ciddi sorunlara ve sağlık problemlerine neden olabilir.

- Kilo kontrolü için nasıl bir beslenme öneriyorsunuz?
İdeal beslenme modeli bütün besin gruplarının yer aldığı (süt ve ürünleri, et ve ürünleri, sebze ve meyveler, tahıllar), öğünlere dengeli bir dağılım gösteren, vitamin ve mineral dengesi sağlanmış, az az ve sık sık beslenme mantığına dayanan, sağlıklı pişirme yöntemleri kullanılarak hazırlanmış besinleri içeren, basit şekerleri minimum düzeyde içeren, sıvı özellikle de su alımı dengelenmiş, kişisel özellikler değerlendirilerek bireye özelleştirilmiş bir programı kapsar. Bu beslenmeye ilaveten fiziksel aktivitenin de hayata dahil edilmesi hastalıklardan korunmak ve yaşam kalitesini artırmak açısından son derece önemlidir.

Okunma : 3569

Yazdır

Gönder